1 łyżeczka chia
1 jogurt naturalny lub odtłuszczony
Opcja 3:
Smoothie z mlekiem sojowym
1 łyżka chia
Drugie śniadanie
Opcja 1:
1 szklanka pikantnej herbaty
Opcja 2:
1 szklanka czystej żelatyny
Opcja 3:
1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Obiad
Opcja 1:
Sałatka Romaine
2 łyżki szarego ryżu
Grillowana pierś kurczaka lub mięso wołowe
Opcja 2:
3 łyżki chia
2 łyżki komosy ryżowej
Opcja 3:
Sałatka Romaine
1 łyżeczka chia
50 g posiekanych brokułów
Grillowana pierś drobiowa
Przekąska
Opcja 1:
Sałatka owocowa
Opcja 2:
1 szklanka herbaty matecznej
Opcja 3:
1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Kolacja
Opcja 1:
Gotowane warzywa
Grillowana pierś drobiowa
1 łyżeczka chia
Opcja 2:
Gotowane warzywa
Grillowana wołowina
1 łyżeczka chia
Opcja 3:
Sałatka Romaine
1 łyżeczka nasion lnu
1 łyżeczka chia
50 g naturalnego bonito
Przepisy z nasionami chia
Składniki:
2 duże bakłażany, pokrojone w kostkę
2 cebule, pokrojone w kostkę
4 ząbki czosnku, zmiażdżone
3 pomidory, pokrojone w kostkę
2 łyżki nasion chia
2 jajka
1/2 szklanki odtłuszczonego mleka
5 łyżek skrobi kontinuum
1 łyżeczka majeranku
Sól i przyprawy do smaku
Przygotowanie:
W misce wymieszaj wszystkie składniki, a następnie uformuj na blasze do pieczenia. Piecz przez 40 minut w nagrzanym grillu. Podawaj gorące.
Mięsne bzdury z sosem pomidorowym i chia
Składniki:
1 kg mielonej wołowiny
1 posiekana cebula
1 jajko
1 łyżka sosu sojowego
3 łyżki nasion chia
Przygotowanie:
W misce połącz mięso, jajko, sos sojowy i chia. Uformuj klopsiki i smaż je na patelni do momentu zarumienienia. Podawaj z sosem pomidorowym.
Koktajl z papai i chia
Składniki:
2 łyżki nasion chia
1 łyżka miodu
6 truskawek
200 ml mleka sojowego lub ryżowego
1/2 papai
Przygotowanie:
Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze i podawaj natychmiast.
Podsumowanie
Dieta oparta na nasionach chia to prosty i skuteczny sposób na redukcję masy ciała. Dzięki wysokiej zawartości błonnika, omega-3 i innych składników odżywczych, chia wspiera organizm w procesie odchudzania, jednocześnie zapewniając mu niezbędne składniki odżywcze. Pamiętaj, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość wody i dostosować plan żywieniowy do własnych potrzeb. Wypróbuj tę dietę już dziś i przekonaj się, jak łatwo można osiągnąć wymarzoną wagę! 🌱✨
